pompki podciąganie

Night bardzo dziękuję za wskazówki. Zdaję sobie sprawę z tego, że machanie nogami pod stołem nie odbuduje mi całkowicie chrząstki. Mam tylko nadzieję, że uda mi się tak dostosować trening, że ćwiczenia będą mi sprawiały przyjemność i nie zrobię sobie krzywdy. Moim celem nie jest zbudowanie masy mięśniowej na scenę, a zbudowanie mięśni [...]

Tetiszeri wiem tym bardziej, że mam też bielactwo co tylko potwierdza moje problemy autoimmunologiczne. Póki co zrezygnowałam z nabiału i walczę z glutenem. Dziś zaopatrzyłam się w witaminę D i selen (+wit. E), mam też magnez i kwas foliowy oraz dodatkowo cyklo3, czyli kłącze ruszczyka kolczastego na obfite krwawienia menstruacyjne. Od jutra [...]

Ale dawno mnie tu nie było, aż wyleciałam na drugą stronę na forum. 2015-11-28 Trening bardzo kiepski, od początku robiony z zamiarem rozruszania się i wrócenia na właściwą stronę mocy. Kilka ćwiczeń pominiętych Trening A Tydzień 10 Dzień 14 Brzuch by Obli 5/5/5 5/5/5 brzuchy robię (prawie) codziennie Wspięcia na palce obunóż [...]

Sory za odswiezanie ale nie chcialem zakladac nowego topicu a mam takie pytanko.Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych(rozpisze odrazu trening do sprawdzenia:-p) BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] boczne 3 x 10-12 1. Uginanie ramion podpierajac o sciane 4 x 10-12 2. Uginanie ramion na maszynie z lokciami w gorze 3 x 10-12 3. Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 x 10-12 Sobota ( Wolne ) Niedziela ( Tabata- pompki ) Lepiej ? Jezeli nie to jutro na spokojnie znowu usiade i popatrze. Widac jak mocno moja wiedza kuleje na temat treningow xd

[...] 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x10x10x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 14x12x10x10 lub POMPKI W PODPORZE TYŁEM tu daj pompki albo jak masz dostęp w tym dniu do wyciągu to prostowanie ramion na wyciagu górnym Środa: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 14x12x10x8 to daj z klatki szkoda [...]

[...] 1 dzien klata - ławka pozioma 4x6 - skos w dol 3x8 - skos w gore 3x10 - rozpieteki 3x12 (robie na koniec ewentualnie po 1 seri po kazdej z ławek) 2 dzien: bicek i tricek - pompki na poreczach 3x10 ( takie jeszcze w ramach rozgrzewki) - francuskie lezac 4x10 - prostowanie ramion przy wyciagu 4x10 - francuskie stojac albo siedzac 2x10 - pompki w [...]

Szefowo jutro już będzie masło klarowane (muszę kupić do sklarowania), a smalec to dopiero jak mąż dzika strzeli. Dzisiaj pierwszy raz nastawiam zakwas na chleb, trzymajcie kciuki. Miska i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c4898e7fe0543ac982f992fb5716d84.png Dwa obwody po 15 powtórzeń: trening B Rozgrzewka rower 20 min 1) plank max czas 2) [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX MNIEJSZ [...]

[...] 3. Pompki na poreczach (triceps) CC x 12r 5kg x 8r 10kg x 7r 10kg x 5r FILM!! 5kg x 7r Jakoś tam weszło, ciężko się przestawić z pompek pod kątem rozbudowy klaty na pompki tricepsowe. 4. Prostowanie ramion na wyciagu 4szt x 15r 3szt x 15r 3szt x 15r 2szt x 15r Mega, weszło masakrycznie, pompa zamieniła się w ból... 5. Kickback 10kg x [...]

[...] pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4serie 12powt 3. Rozpiętki skos ujemny 4serie po 12 powt 4. pompki na poreczach 2s max ilosc powtorzen plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu Podciąganie nachwyt [...]

A ------------------------------------------ Klata ------------------------------------------ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s /3s ------------------------------------------ Barki ------------------------------------------ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s /3s ,technika ponad ciezar [...]

Viki, haha, nie powiem nikomu %-)};-) Wygląda to tak, że zrobiłam jeszcze raz jeden zestaw i postanowiłam nie kontynuować planu :-O#-P No przepraszam. Wszelkie wyzwiska przyjmę na klatę, ale nie ma to jak ćwiczenia partiami ;-D Wypiski z tego treningu nie będzie, bo wymazałam z pamięci %-) W czwartek zrobiłam machania nogą aerobowo 3x10 (świetna [...]

Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10powt. / 4/12;10;8;8 tyle wystarczy- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. / 4/12;10;8;8 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.lub 10-12 . Triceps: - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. - Prostowanie ramienia ze [...]

[...] KLATKA -wyciskanie sztangi płaska 60x20,20 100x10 120x10 140x10 160x6+140x6+100x6+60x12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 60x8,8 45x12 -rozpiętki na maszynie 3x12-15 -pompki na poręczach 3x12-10 bez cieżaru ŁYDKI -wspięcia siadząc 6x20-12 jak widać sił już nie ma wszystko było w ch** cieżkie %-) aero standard 35min po treningu i 40 [...]

Tak, byc moze pomylilem pojecia, wybacz i dzieki za poprawe. Ostatecznie wyszlo mi cos takiego: 1.Rozgrzewka biegowa 2.Ta czesc kalisteniczna: a) Pompki b) Podciaganie nachwytem c) Podciaganie podchwytem d) Pompki na poreczach e) Scyzoryki wszystko 3x maks 3.Czesc z zelastwem - zaloze obciazenie 50% masy ciala i zobacze jak bedzie szlo: a) [...]

[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15 X 6kg( po 3 kg na rękę rzecz jasna) 4) wejście na ławkę z hantlami 15 X 6 kg 5) wznosy z opadu 2X 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (pompki babskie) 15 X 2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15X 6kg 8) Pompki w podporze tyłem (nie umiem tego zrobic, nie daję rady). Można zrobić coś w zamian? [...]

założenia treningowe caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 shock w tyg power cwiczy sie ciezarami duzymi i bardzo duzymi a przerwy miedzy seriami sa dlugie w rep range beda mniejsze ciezary szybsze tepo powtorzen oraz mniejsze przerwymiedzy seriami tygodnie shock beda bardzo [...]

[...] na klatce te 2 s) rampa 12 Gilotyna to jest sztanga do szyi? 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 Tego ćwiczenia nie znam w ogóle. Może jakiś filmik na yt? Czy to są pompki z nogami na ławce? Równolegle do podłogi? 4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x15p To jest to ćwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=BWoKcG8Z69s 1. Wyciskanie sztangi [...]

Trening z sfd: FBW (Full Body Workout) "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - zmieniłem na przyciąganie wyciągu do klatki 2s Nogi: [...]